Comment bien vivre son post-partum ? 10 conseils indispensables

Bonjour à toi, future ou jeune maman 🌸

As-tu déjà entendu parler du post-partum autrement que comme de cette période difficile qu’on doit traverser coûte que coûte ? Mais comment réellement bien vivre son post-partum ?

Avant de devenir maman, j’avais une idée assez floue de ce que c’était. Je pensais qu’après la naissance, tout rentrerait doucement dans l’ordre. En réalité, c’est un moment à part, bouleversant et fragile, mais aussi rempli de tendresse et de découvertes.

Malgré ces bouleversements intenses, bien vivre ton post-partum est possible. J’ai envie de te partager ici ce qui m’a aidée à bien vivre ces premières semaines et mois après l’accouchement. Pas de recette magique, juste des choses simples, concrètes, et qui, je l’espère, pourront t’apaiser et te guider.

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Conseil #1 : Anticiper ton alimentation

Avant l’arrivée de ton enfant, prends le temps de remplir ton congélateur de repas faits maison et/ou de quelques plats tout prêts, Picard sera ton meilleur allié. Tu peux aussi demander à des proches de cuisiner pour toi ( ou le faire avec eux lors d’une journée dédiée).

Se nourrir correctement, c’est essentiel pour récupérer et garder un peu de moral quand les nuits sont hachées et que les journées paraissent longues. Anticipe si tu peux, c’est un vrai cadeau.

Conseil #2 : Aménager un espace pratique

Fais-toi un petit nid douillet et pratique. Personnellement, j’avais un panier à côté de mon lit avec, couches, lingettes, bodies, snacks (hyper important les en-cas, surtout si tu allaites !), crème pour les seins. Tellement utile pour t’éviter à cherche un bodies ou une couche à 3 heures du matin. J’allaitais et mon bébé était en co-dodo, je n’avais pas à sortir de mon lit la nuit et c’était ultra-bénéfique pour mon sommeil, sur ce sujet, je t’explique tout ici.

Quand tout est à portée de main, cela t’évite les déplacements inutiles et te permettra de rester au calme avec ton bébé.

Ce sont des détails, mais ils comptent quand on vit au rythme d’un nouveau-né.

Conseil #3 : La règle du 5-5-5

On me l’avait conseillée et je ne l’ai pas regretté. 5 jours dans le lit, 5 jours sur le lit, et 5 jours autour du lit. Même si tu te sens en forme (et surtout si ce n’est pas le cas), ton corps a vécu quelque chose d’immense et il mérite ce temps de repos.

Accepte de ralentir, de déléguer, de remettre à plus tard ce qui peut attendre. C’est un investissement pour ta santé physique et mentale.

Conseil #4 : Créer ton cocon

Ton cerveau vient de subir une chute hormonale de l’espace. C’est le moment de miser à fond sur la douceur : plaid, séries feel-good (si tu as le temps pendant une sieste de bébé), playlist zen et pyjamas tout doux. Mieux vaut éviter tout ce qui est anxiogène ou trop intense émotionnellement.

Rappelle-toi que tu sors tout juste d’un accouchement. Entoure-toi de choses qui te font du bien. Ton moral va en dépendre plus que tu ne l’imagines.

Ce sont ces petites attentions qui vont te permettre de te reconnecter à toi-même et de traverser les journées avec plus de sérénité.

Conseil #5 : Consulter un bon ostéo

C’est un des meilleurs investissements que tu puisses faire. Ton corps est tendu, déplacé fatigué, ton corps te remerciera.

Certains ostéopathes sont spécialisé en post-natal. Il y a aussi des professionnels du massage qui proposent des soins dédiés à la femme en post-partum. Certains massages se font même en présence de bébé.

On ne pense pas forcément à prendre ce temps pour soi, on est entièrement focalisé sur bébé, mais c’est essentiel de penser aussi à toi en cette période si fragile.

Conseil #6 : Oser communiquer

N’hésite pas à dire aux gens ce dont tu as besoin. Clairement. Pas à demi-mot. Un peu de silence, de l’aide pour le ménage, un plat cuisiné, moins de visites, plus de présence. Il n’est pas toujours facile de poser des mots, mais cela évite bien des frustrations. Tu as le droit de demander de l’aide et du soutien.

C’est ta bulle, ton rythme. Personne ne devrait te la voler.

Ce n’est pas de l’égoïsme, c’est une manière de te protéger.

Conseil #7 : Prendre ta douche

Ça peut paraître surprenant pour celles qui ne sont pas encore maman mais prendre une douche pendant les premières semaines ou premiers mois après l’arrivée du bébé, ça peut être un vrai challenge ! Pourtant prendre une douche, même rapide, peut sauver tes journées et devenir un vrai rituel. Même 5 minutes, sous l’eau chaude, pour retrouver un peu de contact avec ton corps et te sentir mieux dans ta peau.

Ça recentre, ça nettoie aussi le cerveau et ça remet un coup de boost.

Même si ce n’est que quelques minutes, essaie de t’accorder ce petit instant quotidien.

Conseil #8 : Limiter les visites

Si c’est trop pour toi, tu peux t’autoriser à limiter les visites. Pas par impolitesse, mais parce que tu ressens le besoin d’être dans une bulle avec ton bébé. Parfois, il va s’endormir à 14h, c’est le moment où tu vas avoir quelques minutes pour dormir, manger ou prendre ta douche (faire les 3 en même temps c’est pas dit !), alors si une visite arrive à ce moment-là à l’improviste, ça peut devenir très vite frustrant.

Ceux qui t’aiment comprendront. Les autres peuvent attendre. Écoute ton rythme, c’est essentiel.

Conseil #9 : Penser à s’hydrater

On sous-estime tellement ça. Surtout si tu allaites.

Hydrate-toi dès le matin et entre deux tétées. D’ailleurs si tu allaites, tu verras que ta soif sera importante. Emporte une gourde partout avec toi, elle sera ta meilleure alliée pour bien vivre ton post-partum. Ton corps en a besoin pour récupérer, produire du lait et évacuer cette montagne d’hormones.

Conseil #10 : Profiter et déconnecter

Et surtout… reste à distance des réseaux sociaux et des forums anxiogènes. Recentre-toi sur toi et ton bébé.

Respire-le, regarde-le, touche-le. Ce sont des moments que personne ne pourra te rendre.

Prends ce temps pour bien vivre ton post-partum, à ta façon, sans injonction ni comparaison. C’est TON histoire 🌸

Le plus important : détecter les signes de dépression du post-partum

Avant de terminer, je voudrais aussi te parler d’un sujet qu’on évoque encore trop peu, mais qui touche pourtant beaucoup de jeunes mamans : la déprime ou la dépression post-partum. Parce que oui, même si tu as préparé ton cocon, même si tu es bien entourée, même si tu fais tout ce qu’il faut… parfois, ça ne suffit pas.

Ce n’est pas un signe de faiblesse, ni que tu fais mal les choses. C’est simplement que ton corps et ton esprit traversent une période intense, entre bouleversements hormonaux, fatigue extrême et adaptation à cette nouvelle vie.

Alors si tu ressens une profonde tristesse qui ne passe pas, si tu te sens dépassée, irritable, vide, si tu as du mal à créer du lien avec ton bébé, si tu pleures souvent sans trop savoir pourquoi, ou si tu as des pensées noires… parles-en. À ton conjoint, à une amie, à ta sage-femme, à ton médecin. Ces signes peuvent être ceux d’une dépression post-partum et il est essentiel de ne pas rester seule avec ça.

À bientôt pour une nouvelle Aventure de maman 🌟